• adaptação mãe - bebê - família

• momento sutil, mudando estrutura física, metabólica, hormonal - órgãos/corpo retornando, um espaço vazio que antes era ocupado pelo bebê será preenchido com bons alimentos, repouso e nutrição

• evite excesso de estimulos, rajadas de vento, notícias que possam te abalar;

• alimentos de fácil digestão, cozidos, água de coco, frutas, canja de arroz, galinha; (aquilo que você digere bem) se você come carne, prefira caldos e bife de fígado para auxiliar a repor o ferro no sangue, se você não come, procure comer romã, em molho, sucos ou medicado com ghee;

• use uma faixa ao redor do ventre, não muito apertada mas, não muito solta, auxiliará a manter os órgãos protegidos e o ventre quentinho, também pode colocar algodão para proteger as orelhas, principalmente se estiver em ambientes com ar condicionado;

• evite fazer funções domésticas, procure descansar e receber, é um momeneto para sua regeneração; por isso se for possível fique de repouso nesses dias, farão diferença em toda sua vida, inclusive até a sua menopausa;

• receba somente visitas íntimas, sua imunidade está se recuperando, esteja em um ambiente limpo, acenda velas, incensos e tenha um jarro de água ao seu lado para ser trocado 1x ao dia;

• tenha cortinas no ambiente, fique mais no escuro possível isso faz parte da ‘’exterogestação’’ essa gestação que acontece fora do útero;

• Se quiser, aproveite para dormir na mesma cama que o seu bebê ;

• para o pai do bebê: a forma de conectar-se e voncular-se com seu bebê nesses dias será cuidando e servindo muito a mãe do bebê;

• a partir do dia 11 a mulher recebe um banho de ervas, coloca roupas limpas e iniciia uma fase de transição e estabilização;

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• vaporizações/fumegações com erva doce, funcho e ou camomila + óleo de gergelim ou ghee na vulva se houve laceração (depois que acabar o sangramento);

• pode começar a receber massagens com ghee ou óleo de gergelim de 3 a 4 x na semana: se nao puder no corpo inteiro, faça no ventre, na cabeça e nos pés;

• puerpera já pode receber outras visitas, a rotina já está mais integrada, o parceiro/a também pode se encarregar de mais cuidados do bebê, como por exemplo, passar óleo de coco (verão) ou gergelim (inverno) no por do sol, antes do banho para o bebe dormir.

AMAMENTAÇÃO a pega da mama muitas vezes não é natural e pode causar feridas e mastites, lembre-se: sua alimentação irá produzir o melhor leite por isso, alimente-se muito bem!

** caso suas mamas fiquem inchadas, vermelhas, com a sensação de queimação, compre água de rosas, misture com água e coloque uma compressa em seus seios, congele folhas de repolho para colocar nas mamas e faça massagens com óleo de coco, no sentido das extremidades(entorno mama) para o mamilo, alivia muito nas possíveis dores;

Kichari para pós-parto

Abóbora, inhame , aspargos, funcho , broto de alfafa , arroz branco, moyashi ( deixar de molho), ou lentilha . Cebola, louro, cúrcuma, cominho, assa fétida, pimenta do reino, semente de mostarda, sal.

Caldo de legumes ( das cascas e folhas ).

Colocar o ghee, temperos frescos, depois os secos. Legumes, o arroz, e o feijão. Colocar a água ou o caldo dos legumes aos poucos.

Arroz Integral Doce com especiarias

Ingredientes: 1 xícara de arroz agulhinha , 4 xícara de leite de coco fresco , 8 xícaras de água , 1 pedaço de canela em pau, cardamomo a gosto, 1 xícara de rapadura ou mascavo. óleo de coco ou ghee

Toste o cardamomo e a canela no óleo , acrescente o arroz. Adicione o leite de coco,a água e o açúcar no fogo baixo. Deixe cozinhar. Se precisar coloque mais leite de coco.

Folhas amargas no molho de tahine

Almeirão roxo ou chicória , picadas e refogadas no gengibre e ghee .

Molho de tahine : 1 col de sopa de tahine , 1 col de sopa de suco de limão e molho shoyu ( sem glutamato )

Após as verduras estiverem prontar, misturar no molho .

Rapadura com gergelim preto

Mesma quantidade de cada, torrar o gergelim até saltitar na panela, acrescentar a rapadura ralada , mexer até consistência de bala . colocar em assadeira espalhada, aguardar esfriar e guardar no vidro; pode comer de 1 a 3 bolinhas por dia;

chás: erva doce, gengibre, melissa e camomila

** os cuidados com a alimentação devem ser diários, a nutrição da mãe irá interferir com a lactação por isso, é de vital importância esses cuidados**